[...] dłużej niż 2 tyg., ja będę stosował tylko 1, więc luz. W skrócie jem tylko grillowaną pierś z kurczaka, twaróg 0% tłuszczu (lub serek wiejski 3% tł.) i brokuły, a na obiad to, co podadzą na stołówce, w miarę możliwości jak najmniej ww i tł. Do tego suplementacja wapniem, omega-3 i Centrum. No i kofeina, po prostu będę pił więcej kawy i [...]
Enyo no i właśnie dzięki Bogu (i Wam! ), że tu czasem wpadacie. Baaardzo dużo mi to daje No dobra. Rano poleciałam z Tightem - zapobiegawczo popiłam dwiema pełnymi szklankami wody, ale nie odczułam absolutnie żadnych nieprzyjemności typu mdłości, drżenie rąk, migotanie przedsionków ;) czy cokolwiek innego (z czego się cieszę, bo trochę się tego [...]
[...] posiłek będzie chudy twaróg z jakimś tłuszczem typu migdały, inne orzechy bądź masło orzechowe. Trzeci posiłek to będzie przedtrenigowy i tu na razie nic się nie zmienia. Standardowo obiad z mięsa, kaszy bądź ryżu, ziemniaków i soczewicy. W nadchodzącym tygodniu zejdę poniżej 3000 kcal w DT. Na razie wszystko idzie dobrze, zgodnie z planem :-)
Po długim czasie wracam do standardowego split'a. Na siłowni było 25 stopni, więc wpadła darmowa sauna }:-( Na pierwszy front poszedł trening nóg. Mam nadzieję, że teraz przy trenowaniu kopytek tylko raz w tygodniu nie będę miał problemów z ich regeneracją. Po nogach zrobiłem jeszcze brzuch i się porolowałem. Nie będę się nic więcej rozpisywać bo [...]
[...] płatki fitella - musli kokosowe,łyżeczka siemie lniane, łyżeczka płatki owsiane, 150g jogurt naturalny, kawa + mleko 0,5% II 2śniadanie - jabłko , jogurt owocowy ACTIVIA III obiad - warzywa na patelni smażone na oliwie z oliwek, tuńczyk w sosie własnym i ryż brązowy IV 2 obiad - to samo V - 3 wafle ryżowe TRENING - brzuchy,spinning 1 h VI - [...]
[...] chleb razowy Obiad pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywko II Obiad Ryba, ryż, warzywko Kolacja ser biały kostka 250 g, oliwa z oliwek Śniadanie i kolacja standardowo a obiad może być różny raz pierś z kurczaka innym razem schabowy z ziemniakami. Efekty są nie złe, ale chce wymienić doświadczenia, może ktoś też trenuje i odżywia się nie [...]
[...] a że cały dzień był jakiś ciężi to w sumie od razu poszliśmy wszyscy spać. Z rana zaliczyłem marszobieg, a później większość dnia spędzona na totalnym luzie. U teściów obiad, połaczony z grillem, ja byłem ze swoim jedzonkiem i przytrzymalem się założęń na 100%. Niee nie jestem ascetą, ale na Sobotę mam zaplanowane luzowanie z michą ze [...]
[...] dosyć ,,rekreacyjne" Śniadanie: 3/4 bułki pszenne z szyneczką, serkiem ze szczypiorkiem i warzywami Do tego na deser parę placuszków z bananem ze skyrem naturalnym Na obiad pizza domowej roboty, plus do kawki parę ciastek, biszkoptow, ale w smaku jak pierniczki, aż się poczuło klimacik świąt;p Z racji, że wczoraj miałem przygotowany [...]
kamikazteraz patrzę żeby było bardziej wartościowo niż ilościowo. (przynajmniej mi się tak zdaje) Staram się o białko jedząc np.: ryby/jaja/mięso/twarogi Staram się o węgle jedząc np.: ziemniaki/makaron/ryż Np. patrzcie, ryż to węgle, gotowana pierś z kurczaka to białko i jest ok, do tego jakieś warzywo i mi się zdaje, że git. Tak naprawdę to [...]
Dobra jestem, miałem mało czasu na rozpisywanie posiłków, ale mam porozkładane wszystko. Na części pierwsze: Zapotrzebowanie wyliczone i wzięta poprawka od: Zacznij od tych 2450kcal. Masz zaniżone wyliczenia, więc bilans kcal powinien być i tak ujemny. 2450kcal Dwa gramy białka na kg - 166g Jeden gram tłuszczów na kg - 83g Węglowodany reszta - [...]
[...] zaraz chyba wybuchnie na brzuchu mam lekką załamkę... SPOWIEDŹ Weekendowe menu: w piątek pizza i drinka Jack Daniels ze spritem - mój ulubiony. Sobota bułka z serem, na obiad żurek, filet z kurczaka z ananasem i ziemniakami, lody }:-( później "troszkę" %% z chipsami i kiełbaska z grilla, jajka z majonezem i poszłam spać %-) następnego dnia [...]
[...] (nie schodzę poniżej 150g/dzień) - w tym miejscu powinny znaleźć się cukierki, które dostaliśmy w klasie na dzień chłopaka :-) W szkole trochę niezdrowo, więc dla odmiany obiad był wręcz idealny - gotowana pierś z kurczaka, którego jeszcze przed weekendem widywałem biegającego po podwórku oraz ziemniaki (z własnego pola) i surówka polana [...]
Teraz coś na OBIAD Na początek moje ulubione... PIERSI Z KURCZAKA Z PIECZARKAMI I SEREM Składniki: pierś z kurczaka, 5 pieczarek, 1 cebulka, ok. 150g sera żółtego, majonez, pieprz. Przygotowanie: piersi z kurczaka rozbić lekko i przyprawić do smaku pieprzem. Na patelni smażymy cebulkę do zeszklenia i dodajemy pokrojone pieczarki, całość chwilkę [...]
[...] 3 297 Bilans 1 002 DIETA / SUPLE dziś połowa dnia na wyjeździe więc znów miska nie do końca dopięta planowo znów poszła szarlotka, jakiś obiad który szacunkowo wpisałem z rozkładem makro generalnie tragedii nie było MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry [...]